Livsmedel			Livsmedel			Livsmedel			Livsmedel
Helt fritt	0-50		Inte varje mål	51-70		Inte varje dag	71-90		Sällan	91+
Aspartam (nutrasweet)	0		Super supreme från Pizza Hut	51		Bar ( godisbit) med aprikos	71		Aprikoser, konserv lättsockrade	91
Läskedryck light	0		Yoghurt naturell	51		Glass med låg fetthalt ca: 5%	71		Mördegskaka, småkakor	91
Sackarin	0		Äpple	52		Rågbröd m.80% korn (pumpernickel	71		Russin	91
Saft, light	0		Spaghetti (fullkorn)	53		Tortellini, ost-	71		Rödbetor, kokta	91
Laktitol	3		Yam	53		Cajunris (Uncle Ben´s)	72		Vitt ris (ej specificerad)	91
Hummus (kikärtsröra)	9		Fiskpinnar	54		Jordgubbar	73		Ciabatta	92
Xylitol (björksocker)	11		Glass med hög fetthalt ca: 15%	54		Mango	73		Majsbröd	92
Filmjölk	15		Haricot verts	54		Apelsinjuice	74		Soppa med svarta bönor	92
Långfil	15		Persika konserv, osötad	54		Banan, brun (övermogen)	74		Havrebröd med hela gryn	93
Citron	20		Päron	54		Färsk Linguine, tunna	74		Japp, Mars och liknande	93
Svamp	20		Spaghetti på durumvete kokta 5 min	54		Gröna linser, konserverade	74		Nätmelon, Cantaloupe	93
Jordnötter, rostade	21		Tomatjuice, osötad	54		Kidneybönor ,konserverade	74		Potatis, ångkokt	93
Morötter, råa	23		Tomatsoppa	54		Persika  lätt sötad (Del Monte)	74		Nektar	94
Sojabönor	25		Yoghurtdryck, sötad	54		Potatisdumplings	74		Saft	94
Fruktos, fruktsocker	27		Ironman PR bar	55		Spaghetti  köttfärssås (Bolognese)	74		Snabbgröt av havre	94
Riskli	27		Pintobönor	55		Sushi	74		Ärtsoppa m. gröna ärtor	94
Svarta bönor, "black beans"	28		Plommon	55		Kiwi	75		Arrowrot	95
Tarhanasoppa, turkisk	29		Vitt bröd med smör,  gurka  yoghurt	55		Havregrynsgröt  på tjocka gryn	76		Knäckebröd, medelgrovt	95
Sojabönor, konserverade	30		All bran fruit and oats	56		Surdegsbröd från råg	76		Kornbröd	95
Cashewnötter	31		Minestronesoppa	56		Vitt ris, återhettat (nedkylt värmt)	76		Croissant	96
Mörk  choklad (>60% kakao)	31		Müsli med mjölk	56		Potatischips	77		Pannkakor gjorda på pulvermix	96
Körsbär	32		Ravioli	56		Äppelkräm	77		Brödfrukt	97
Potatis, kokt, kyld   återuppvärmd	33		Chico	57		Bovete	78		Fanta	97
Chokladmjölk  sötningsmedel	34		Fettucini med ägg	57		Havrekli	78		Gnocchi	97
Yoghurt  frukt,  sötningsmedel	34		Äppeljuice	57		Rågbröd med linfrön	78		Socker (sackaros)	97
Osötad marmelad	35		Black-eye bönor	59		Majskorn, frysta	78		Taco-skal	97
Grapefrukt	36		Vaniljsås	59		Banankaka, osockrad	79		Vetebröd, fullkorn, fiberfranska	97
Korn (hela korn)	36		Vete (hela korn)	59		Frostflakes	79		Majsena (majsmjöl)	98
Röda linser	36		"All bran" ()	60		Fruktcocktail, konserv (Del Monte)	79		Mjuka tekakor	98
Mjölk 3% fett	38		Apelsin	60		Havrekakor	79		Ryvita	99
Spaghetti, proteinberikad	38		Banan, gul  gröna fläckar (halvmogen)	60		Power bar, choklad	79		Glass med normal fetthalt ca: 10%	100
Kidneybönor	39		Kikärtor, konserverade	60		Taro	79		Honung,	100
Kikärtor	39		Mungbönor, tryckkokade	60		Vitt bröd smör, ost, gurka  + mjölk	79		Isostar, sportdryck	100
Korv	40		Vitt bröd med Eurylon	60		Ris (brunt)	79		Müsli, beroende på märke	100
Persika	40		Mjölkchoklad	61		Potatis, Pontiac fast kokt i 30 min	80		Potatis, Nardine	100
Vita bönor	40		Morotsjuice	61		Sultanrussin	80		Special K	100
Katrinplommon	41		Skruvmakaroner	61		Sylt	80		Tunt hårdrostat bröd (Melba toast)	100
Sojapasta	41		Chokladpudding	62		Ris, långkornigt	80		Vitt bröd (långfranska)	100
Äpplen, torkade	41		Nudlar kokta   återuppvärmda i 5 min	62		Ris (råris)	81		Baguette med chokladpålägg	101
Gröna linser	42		Päron konserv, osötad	62		Ris, jasmin kokt i kastrull	81		Hirs	101
Banan, grön (omogen)	43		Linssoppa	63		Aprikoser	82		Vitt bröd med resistent stärkelse	101
Pizza Super supreme Pizza Hut	43		Muffins, äpple, sockrad	63		Morötter, kokta	82		Saltiner	102
Sojamjölk	43		Bovetegröt	64		Pitabröd	82		Water crackers	102
Aprikoser, torkade	44		Bröd från fyra sädeslag	64		Coca cola	83		Bagel	103
Mungbönor	44		Capellini	64		Persika konserv, sötad	83		Kålrot	103
Vaxbönor	44		Spaghetti, tjocka kokta 15 min	64		Potatis, Ontario tärnad och kokt	83		Pop-corn gjorda i microugn	103
Limabönor, frysta	46		Färsk Linguine, tjocka	65		Rågbröd (fullkorn)	83		Vattenmelon	103
Minimjölk	46		Ananasjuice	66		Ris (basmati)	83		Glutenfritt, fiberberikat	104
Nougat	46		Chicken nuggets	66		Ananas	84		Vitt bröd, hårt, rostat	104
Nutella	46		Laktos (mjölksocker)	66		Banan, gul (mogen)	84		Wokad kyckling grönsaker  jasminris	104
Soja-smoothie	46		Sockerkaka	66		Blåbärsmuffin	84		Potatismos (hemlagad)	105
Nudlar  av Mungbönor	47		Vindruvor, gröna	66		Digestives	84		Vetepuffar	105
Yoghurt med frukt, sötad	47		Yakult, yoghurtprodukt	66		Jordgubbssylt	84		Branflakes	106
Chokladmousse	48		Majskorn, konserverade	66		Papaya	84		Grahamskakor	106
Kornbröd med hela korn	48		Banankaka, sockrad	67		Pumpernickel, coktailtyp små	84		Nachips (old el paso)	106
Råg (hela korn)	48		Bovetebröd	67		Smördegskakor	84		Ostbågar	106
Smoothie	48		Fruktbröd, bröd med torkad frukt	67		Wienerbröd	84		Pommes frites	107
Chokladmjölk  t.ex. O´boy	49		Makaroner	67		Vindruvor, blå (Waltham cross)	84		Pumpa	107
Mjölkchoklad sötad  Malitol	50		Snabbnudlar	67		Vitt bröd med jordnötssmör	84		Glutenfritt bröd	108
			Spaghetti på durumvete   12 min	67		Potatis, bakad Ontario	85		Våfflor	109
			Majskorn, värmda i micro	67		Pizza, tillagad från djupfryst	86		Rån med vaniljfyllning	110
			Bröd av vetemjöl med 50% havrekli	68		Ärtsoppa	86		Gelégodis	112
			Bröd med havrekli	68		Fikon	87		Bondbönor, torkade	113
			Gröna ärtor	68		Hamburgerbröd	87		Tunnbröd, svenskt	113
			Vitt bröd som  med malda  alger	68		Kondenserad mjölk	87		Pizza, italiensk typ från pizzeria	114
			Ris (parboiled)	68		Risnudlar, thailändska	87		Cornflakes	116
			Koshikari-ris, japanskt	68		Spaghetti kokt i 20 min.	87		Fint knäckebröd	116
			Apelsinmarmelad	69		Sötpotatis	87		Potatis, bakad i micro	117
			Bönor, "baked beans"	69		Glukos taget med 14,5 gram guar	88		Riskakor, vanliga	117
			Grapefruktjuice	69		Morotsmuffin	88		Kringlor, salta	119
			Muffins, äpple, osockrad	69		Baguette med smör och marmelad	89		Potatismos (pulver)	122
			Majskolv, kokt i 20 min	69		Havreflingor (okokta)	89		Crispix (Kellog´s)	124
			Pizza  Vegitarian fr Pizza Hut	70		Havregryn, okota	89		Potatis, Sebago	124
			Vita bönor, konserverade	70		High fructose corn syrup	89		Snabbris	128
						Potatis (färsk)	89		Rispasta, -nudlar	131
Alkohol:         (Nilssons tolkning)						Vitt bröd med smör och mager ost	89		Scones från pulvermix	131
						Majschips,	90		Rispuffar	132
Starköl                  = hög  GI + hög Kalori                & låg alkoeffekt						Potatis,  Edward tärnad kokt i 15 m	90		Potatis, bakad	135
Vin torr/medium = låg  GI + mellan Kalori          & mellan alkoeffekt						Potatis, konserverad	90		Baguette	136
Sprit                      = Noll GI + extrem hög Kalori  & hög alkoeffekt									Palsternacka, kokt	139
Per 1 dl									Ris, långkornigt kokt i riskokare	156
Starköl 5% 50 kcal	110								Glukos, druvsocker	141
Vin torrt/medium rött/vitt 70 kcal	5-15								Dadlar, torkade	147
Sprit, Whisky 40 % 222 kcal	0								Vitt ris, kokt och  ugnsbakat	149
									nilssons.se               (källa: paulun)